必須アミノ酸のリジンとは?リジンが多く含む食材を選んで摂取しよう

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リジンとは、必須アミノ酸に含まれる重要な栄養素です。ほかのタンパク質の組み立てに使われるため、食品から摂取しなくてはいけません。

必須アミノ酸とは、生体内で生成できないアミノ酸のことです。

リジンは抗体やホルモン、酵素を作ったり、体の組織の修復や成長に関与したりします。様々な機能をもつため、生体内では必須の成分になっているのです。不足してしまうと、様々な障害が生じてきます。疲れやすくなったり、集中力が低下したりします。

 

また目の充血やめまい、吐き気、貧血が起きたりするのです。ほかにも肝臓の機能が低下するため、血中の飽和脂肪酸やコレステロールが上昇してしまうのです。不足しないように、必ず摂取するようにしましょう。

 

リジンが含まれる食材

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リジンが豊富に含まれる食材は、肉類や魚類、チーズや牛乳などの乳製品、納豆や味噌などの大豆製品になります。植物性たんぱく質には少なく、米や小麦、トウモロコシなどの穀物中心の食生活をおくる人は注意が必要です。

 

またリジンは、不足しやすいアミノ酸であり、単体のみを摂取出来ないのでバランスよく取ることが大切です。このようにリジンとは体内生成できないアミノ酸であるので、食品から取る必要があります。
健康的な生活を送るためにもバランスのいい食事をとるようにしましょう。

 

リジンで集中力アップ、カルシウムの吸収促進、肝臓機能強化などの効果がある成分

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リジンには、ブドウ糖の代謝を改善する作用があるため、疲労回復や、集中力アップの効果があります。また、カルシウムの吸収促進作用もあり、男性型脱毛症治療薬の吸収をアップさせる効果も確認されています。そして、肝臓機能を改善し、脂肪の燃焼を促進するリパーゼの働きを活性化させるため、肝臓機能強化も期待できます。

 

このように素晴らしい作用のある成分なので、積極的に摂取したいものです。一日の摂取量の目安は、500ミリグラムから1500ミリグラムとされており、食事から摂ることも可能ですが、サプリメントで摂るほうが、毎日の必要量を体内に摂取することができます。

 

しかし、いくら体に良い成分だからと言って、過剰摂取は禁物です。一日の摂取量を超えた場合、腎機能障害を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。また、サプリメントを飲むときには、空腹時に飲むほうが、より体内への吸収率が高まります。

 

正しく飲んで、健康な体を手に入れましょう。

 

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